טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים

מאת: אורי לאוגומר

טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים

אז חגגנו, נהינו,אכלנו ואולי גם העלנו במשקל. ארוחות חג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות לארוחה ולעתים אף יותר ו"התשלום" על כך כבר נראה עלינו. אז כיצד לחזור לכושר ואיך להוריד את המשקל העודף. הנוסחה המנצחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. להלן מספר עצות אשר יועילו לחזור לגזרה ולכושר לאחר החגים.

  1. ראשית יש להעריך את כשירותכם הגופנית, במידה ולא התאמנתם בעבר וברצונכם להתחיל מומלץ לבצע בדיקה במאמץ (ארגומטריה) ובאם הנכם כבר מתאמנים מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב המעריכה את הסבולת האירובית ומסייעת במציאת גבולות הדופק האישיים המותאמים לאימון שלכם.
  2. אימון נגזר ממטרתו ולכן חשיבות רבה להגדיר את מטרות האימון : הרזיה או חיזוק, שיפור כושר אירובי או גמישות, בריאות, או אולי את כל המטרות.
  3. מיד לאחר החג העלו את תדירות האימונים באם הנכם מתאמנים 3 פעמים בשבוע העלו את תדירות האימונים למשך כשבועיים ל5 אימונים בשבוע.
  4. הקטינו מעט את כמות האוכל בארוחה אך העלו את תדירות הארוחות ל ארוחה קטנה כל 3 שעות.
  5. לאחר החג גוונו את סוגי הפעילויות, אם הליכה הייתה הפעילות העיקרית שלכם הוסיפו קטעי ריצה קלה או לחלופין הוסיפו רכיבה/שחייה/קורס או כל פעילות אחרת.
  6. באם רגילים הייתם להתאמן בערב, לתקופה קצרה שלאחר החג נסו לשנות זאת לשעות הבוקר, גופנו מסתגל הן לאימון והן לשעות האימון וכל שינוי שכזה "מבלבל" את הגוף ועשוי להועיל להורדת המשקל.
  7. באם ניתן לתקופה קצרה שלאחר החגים, פצלו את האימון לפעמיים ביום, מה שעשוי להועיל בהגברת ההוצאה הקלורית לעומת אימון רציף.
  8. באם הינכם מתאמנים בחדר כושר ותכנית האימון כוללת גם אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה ולרוב אתם מתחילים באימוני לב ריאה החליפו ביניהם והתחילו באימוני כוח (לאחר חימום מתאים כמובן) וההפך, באם התחלתם באימוני כוח התחילו באימוני לב ריאה.
  9. העלו את תדירות פעילותכם הגופנית במשך היום:חנו רחוק יותר במגרש החנייה- ראשית תמצאו חניה מהר יותר, שנית תאלצו ללכת יותר ולהוציא קלוריות. עצרו המעלית קומה אחת לפני הקומה המבוקשת ועלו במדרגות את הקומה הנותרת.
  10. האם אתם מזיעים בזמן ביצוע הפעילות? אומנם ביצוע פעילות גופנית חשוב אך יש להיות מודעים לכך כי גם לעצימות האימון חשיבות ואחד המדדים הוא הזעה.
  11. צרו מעקב אימונים- כתבו ביומן את האימונים/הרגשה/התקדמות ושיפור . רישום האימונים עשוי לעזור כאשר נעצרים בהתקדמות.

פרטים אודות מחבר המאמר:
אורי לאוגומר, אתלט בנבחרת ישראל לאתלטיקה קלה (1971 - 1974) ושיאן הנוער בריצות למרחקים בינוניים וארוכים. במהלך שהותו בארצות הברית, לאוגומר פיתח שיטות אימון ייחודיות שעוררו עניין רב ואף שודרו בערוץ הטלוויזיה בסנט לואיס. כמו כן, הוא מפתחה של שיטת D5 - תוכנית אימון אישי ב-5 ממדים ובהתאם ל-5 ערכי יסוד לשיפור איכות החיים. לאוגומר הינו מנהל פורום אימון וכושר גופני באתר "דוקטורס" וכן מרצה בקורסים למאמנים בבית הספר להסמכות ולהשתלמויות באוניברסיטת תל אביב. לאוגומר הינו איש מקצוע בחינוך גופני יותר מ-25 שנה והוא השתלם והוסמך גם על ידי הגופים הבאים: National Academy of Sport Medicine - NASM - הסמכה של מאמן כושר ומאמן אישי. Y.M.C.A, USA - הסמכה של מאמן כושר, והסמכה להכשרת מאמני כושר. Dancing Thru Pregnancy, Inc.- הסמכה לאימון נשים בהריון, לאחר לידה ולגיל המעבר.

מקור המאמר: http://www.reader.co.il/article/17950/טיפים-לפעילות-גופנית-לאחר-החגים

השארת תגובה